twaróg po treningu

1.Jajecznica / omlet / płatki owsiane by sie przydał + węgle. 2.Drugie śniadanie ser?-wy****dol,wędlina?-wy****dol , ewentualnie szynka z kurczaka,banan po treningu i możesz wrzucić na śniadanie. 5.Po Treningu staraj się jeść ryż biały/brązowy , kasza gryczana. , a jajecznice rano. 6.Na noc Twaróg półtłusty/tłusty 7.Na 2 Śniadanie i Kolacje dodaj [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

[...] cukier w ogóle wywal 2 posiłek- to samo- nie mleko i sok tylko porządne węgle (kasze, ryże, makarony, płatki owsiane, chleby razowe itd.) 3- znów ten sok...po co tyle?? po treningu węgle z mleka- b. zły pomysł, kup carbo Danone Straciatella- zamień na chudy twaróg. no i do WSZYSTKICH posiłków poza tym od razu po treningu...gdzie są tłuszcze??

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g jaja Pomidor - 150g Siemię lniane - 20g II Śniadanie - 10.00 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka bez skóry - 110g Kalafior - 150g oliwa III Posiłek - 12.00 Fasolka szparagowa - 45g Mintaj świeży - 160g Brokuły - 150g Oliwa z oliwek - 10ml IV Posiłek - przed treningiem - 14.30 Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] -oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39 -groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38 =kcal 742 b 35,2 w 82,9 t 31,53 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal 106,5 b 20,7 w [...]

- płatki kukurydziane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - rodzynki Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny - ryż bialy 65g - pierś z kurczaka 150g - warzywa (PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny ) Posiłek [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan - jakies ważywo dalbym jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz [...]

[...] jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas@@-). Miska większa niż zakładałam%-) Miska: -płatki owsiane,twaróg,orzechy pecan,jagody, -j/w, -shake proteinowy(ratowałam się w pracy ale był tak słodki,że odrazu mnie zemdliło,nigdy więcej#-P), -ryż brązowy,indyk [...]

[...] posiłek (po treningu) 21:00 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 OD PONIEDZIAŁKU ZABRAŁEM SIĘ ZA FBW A WCZEŚNIEJ SPLIT A NA SAMYM POCZĄTKU [...]

[...] chleb razowy z tym, że taniej to to nie będzie posiłki jedz co jakieś 3 h przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek 13:00 - co to ma być? 18:30 - daj ziemniaków ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja bym dał o 22 gdzieś i twaróg zamiast jaj mam nadzieję, że jesz warzywa? [...]

b/t/w Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 daj platki owsiane szynka z indyka 30g 5/6/0 NIE BEDA WTEDY KONIECZNE wpc 30g 23/1/2 51/13/96 DODAJ ZRODLOW TLUSZCZY, MOZESZ DODAC OWOC. NP.ORZECHY WLOSKIE I JABLKO/RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DLA POOPRAWY SMAKU OWSIANKI. Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI [...]

[...] szmata... no ale kto jest w pełni sil na redukcji?;p za dużo chleba. wywal go, albo maks jedna kanapka na dzień nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal [...]

[...] będę zmieniał kurczaka na rybki lub jajka, jak nie będę miał kurczaka czy ryby (jajka zawsze mam). Orzechy też do wyboru będą, i zamiast serka wiejskiego też niekiedy będzie twaróg z jakimś owocem. (samego nie przełknę). Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i [...]

posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor /// TROCHE PŁATKÓW (40GRAM NIEZASZKODZI) 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) /// OLIWY 10GRAM I OWOC 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) /// OK 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g /// W SOSIE WŁASNYM 5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły [...]

[...] Niedziela -? Dieta Myślę, że pomimo kaloryczności do tej pory nie wyglądała tak tragicznie, jedyne zmiany to: - rano (myślę że zawsze) musli domowej roboty lub jak znajdę jakieś dobrej jakości kupne z mlekiem - w środku dnia dalej jakieś ryby/ kurczak + węgle i warzywa - na koniec dnia jakiś twaróg / serek wiejski. Czy taki "szablon" jest ok ?

[...] (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula *jogurt *makrela/pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK [...]

[...] *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula *jogurt *makrela/pestki dyni DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY [...]